1일 수분 섭취량 및 물 마시는 방법

우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다.

하루 동안 적정한 양의 수분을 섭취하면

세포 저항력이 높아져 세균과 바이러스의 침입을 막고,

불필요한 노폐물을 배출시켜 준다고 해요.

오늘은 건강을 위해 필요한 1일 수분 섭취량과

물 마시는 방법을 알아볼게요.

1일 수분 섭취량

하루 물 섭취량을 2L 정도로 많이 알고 계실 텐데요.

사람마다 신체조건이나 활동량 등이

다르기 때문에 적정한 수분 섭취량도 다르다고 해요.

일반적으로 많이 알려진 공식을 살펴보면

1일 수분 섭취량은

자신의 체중에 33을 곱한 값입니다.

1일 수분 섭취량 = 나의 체중 × 33

예를 들어 몸무게가 60kg의 성인이라면

1,980ml로, 최대 2L 정도가

하루에 섭취해야 하는 물의 양이겠죠.

물 마시는 방법

건강을 위해 물을 많이 마시는 것이 좋지만,

지나칠 경우 독이 될 수 있으니

올바른 물 마시는 방법을 알아볼게요.

 

물은 억지로 마시는 것보다

목이 마를 때 마시는 것이 원칙이라고 해요.

한꺼번에 많이 마시면

위에 부담을 줄 수 있어서 주기적으로

적정양의 수분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

1. 아침에 일어나서 한 컵

수면 중 배출되는 수분의 양이 약 500ml 정도,

기상 후 빠져나간 수분을

바로 보충해주는 것이 좋다고 해요.

공복 상태에 마신 물은 위벽의 노폐물을 씻어내고,

배변활동을 도와 변비예방에 도움을 줍니다.

2. 식사 전 한 컵

식사 중 마시는 물은 위에 부담을

줄 수 있기 때문에 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

물은 위액을 분비시켜 소화 활동을 도와주고,

포만감을 느끼게 해줘

다이어트에도 도움이 됩니다.

3. 한 시간마다 한 컵씩

물은 한 시간마다 한 컵 또는 하루에 6컵처럼

시간을 정해 놓고 마시면 좋은데요,

한번에 200ml 정도가 적당하며,

천천히 한 모금씩 마시는 것이 좋다고 합니다.

1일 수분 섭취량과 물 마시는 방법을

알아보았는데요,

차나 음료는 이뇨작용을 도와 오히려

체내 수분을 감소시킨다고 하니,

줄이면 좋을 듯해요.

올바른 수분 섭취로 건강을 지켜보세요.