아보카도 효능과 부작용 알고 먹어요

슈퍼푸드로 잘 알려진 아보카도,

비타민과 미네랄 등 각종 식물 영양소가

풍부한 과일입니다.

가끔 비빔밥이나 샐러드를 만들려고

구입하기도 하는데요,

어디에 좋은 음식인지,

아보카도 효능과 부작용을 알아볼게요.

아보카도는 후숙 과일이기 때문에

익을수록 갈색을 띠는데요,

보관했다가 먹을 거면 초록색을,

바로 먹을 거면 초록에서 갈색으로 넘어가는

짙은 색을 고르면 됩니다.

아보카도 효능

1. 콜레스테롤, 동맥경화 예방

지방 함량이 높은 편이지만, 몸에 좋은

불포화지방산(올레인산, 리놀산, 리놀렌산)으로

이루어져 있습니다.

나쁜 콜레스테롤은 낮추고,

좋은 콜레스테롤은 높여서 혈관 건강에

도움을 줍니다.

2. 나트륨 균형 유지

칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에

도움을 주는데요,

체내에 불필요한 나트륨을 제거함으로써

고혈압, 위염, 동맥 손상 같은

질환을 예방합니다.

3. 눈 건강

루테인, 제아잔틴 성분이 다량 함유되어

눈이 침침하거나 피로를

빨리 느끼는 분에게 좋습니다.

4. 피로 회복

비타민 A와 C가 풍부해

피로 회복에 효능이 있으며,

간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온 성분이

함유되어 있어 간 회복에도

도움이 됩니다.

5. 빈혈 예방

철분과 엽산이 풍부해 빈혈 예방에

효과적입니다.

6. 항암 효과

베타카로틴 성분이

발암물질의 생성, 암세포 증식을 막아

항암 효과가 있습니다.

7. 피부미용

비타민E, B2, B6가 풍부해 피부미용에 좋으며,

피부 노화까지 막아줍니다.

8. 다이어트

당분 함유량이 낮아 공복감이 느껴질 때

먹으면 도움이 되고,

식이섬유 함량이 높아 변비에도

도움이 됩니다.

아보카도 부작용

특별한 부작용은 없지만,

알레르기 반응이 있을 수 있는데요,

꽃가루 알레르기가 있는 사람은

입이나 목에 증상이 나타나며,

라텍스에 알레르기 반응이 있는 사람은

전신 두드러기, 복통, 구토를

일으킬 수 있다고 합니다.

먹기 전에 소량으로

알레르기 테스트를 먼저 해보고 드세요.

효능도 중요하지만,

아보카도 부작용도 알아두면 좋을 듯합니다.

부드러운 과육이 먹기 부담스러운 분은

오일로 드셔 보세요.

심장, 뇌혈관 질환에 도움을 주는

불포화지방산 때문에 요즘 인기가 많은 듯해요.

지금까지 아보카도 효능과 부작용에

대해서 알아보았습니다.