체지방 계산기 간단 사용 방법

여름이라 체중 관리에 신경 쓰는 분이 많으실 텐데요, 무조건 살을 빼기보다는 본인의 몸 상태를 확인하고, 그에 맞는 체중 관리를 하면 좋을 듯합니다. 오늘은 체지방 계산기로 체지방률, BMI지수, 비만도, 기초대사량을 계산해 볼게요.

체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말하는데요, 체내에 지방이 과잉 축적되면 비만이 되고, 고혈압이나 당뇨병 등 성인병에 걸리 위험이 높아집니다. 특히, 내장지방이 위험하며, 과다하면 복부비만의 원인이 됩니다.

팻캘 체지방 계산기로 비만 여부를 확인해볼 텐데요,

포털에서 "체지방 계산기"로 검색한 다음, 해당 사이트로 이동하면 됩니다.

팻캘 체지방 계산기 http://www.fcal.kr/

본인의 성별과 나이, 신장, 체중, 허리 사이즈, 엉덩이 사이즈, 평소 활동량을 입력한 다음, "계산하기" 버튼을 클릭해 주세요. 그러면 화면 하단에 체지방률과 BMI지수, 비만도, 기초대사량 계산 결과를 확인할 수 있습니다.

1. 체지방률

체중에서 지방이 차지하는 비율로 실질적인 비만지표가 됩니다. 일반적으로 근육이 작고 뼈대가 약한 여성이 남성보다 높은 편이며, 남성의 정상 체지방률은 16~22%, 여성은 20~26% 정도라고 합니다.

2. BMI지수

체질량지수(body mass index, BMI)는 자신의 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

BMI=몸무게(kg)/신장(㎡)

예를 들어 신장 165cm, 몸무게가 55kg인 사람이라면 BMI지수가 55kg/1.65㎡=20.2로 계산됩니다. 단, 신장은 cm가 아닌 m로 계산해야 합니다.

이렇게 계산된 BMI지수로 본인이 정상인지, 과체중인지, 비만인지를 확인하면 됩니다.

3. 비만도

비만 정도를 나타내는 지수로, 표준 체중을 기준으로 계산되는데요, 표준 체중은 남성의 경우 근육량이 많기 때문에 표준 체중보다 2~5kg을 더하고, 여자는 2~4kg 정도 빼도 됩니다. 계산 결과 비만지수가 10% 이하는 정상, 10~20%는 과체중, 20% 이상은 비만에 해당됩니다.

비만도=[(현재 체중-표준 체중)/표준 체중]×100%

참고로 표준 체중 계산 방법입니다.

남성=키(m)×키(m)×22, 여성=키(m)×키(m)×21

4. 기초대사량

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 키나 몸무게, 나이 등에 따라서 사람마다 달라지며, 어떤 활동을 하는지에 따라 열량을 더 섭취할지 줄여야 할지를 정하면 됩니다.

참고로 해리스 베네딕트 계산식입니다.

남자=66.47+(13.75×체중(kg))+(5×키(cm))-(6.76×나이)

여자=655.1+(9.56×체중(kg))+(1.85×키(cm))-(4.68×나이)

현재 체중을 유지하기 위해서는 기초대사량에 활동량에 따른 지수를 곱해주면 됩니다.

거의 앉아서 일함: 기초대사율×1.2

적은 활동량: 기초대사율×1.375

평균적인 활동량: 기초대사율×1.55

많은 활동량: 기초대사율×1.725

아주 많은 활동량: 기초대사율×1.9

인바디를 무료로 측정해주는 곳이 있는데요, 가까운 국민건강보험공단 지사와 보건소를 이용하면 됩니다.

1. 국민건강보험공단

예약 없이 이용할 수 있으며, 측정표로 상담도 가능하니 참고하세요.

2. 보건소

예약 후 이용 가능한데요, 지역 주민은 무료로 이용할 수 있습니다.

지금까지 체지방 계산기 사용 방법을 알아보았는데요, 본인의 체지방률, BMI지수, 비만도, 기초대사량을 확인하고, 내 몸에 맞는 운동법과 식단으로 다이어트 계획을 세워보시기 바랍니다.